به گزارش گروه ترجمه سرویس علم و فناوری ایمنا و به نقل از یاهونیوز، اگر می‌توانستید بهترین موادغذایی که برای بهتر خوابیدن به شما کمک می‌کنند را انتخاب کنید، آیا واقعا اینکار را نمی‌کردید؟ و اگر می‌دانستید کدام موادغذایی خوابتان را خراب می‌کنند، آیا از خوردن آنها اجتناب نمی‌کردید؟
اگر دچار مشکلات خواب هستید مقصر را در آنچه می‌خورید بیابید. با یک رژیم غذایی مناسب می‌توانید خواب خود را تنظیم کنید. اختلالات خواب اغلب می‌تواند با عدم تعادل در قند خون ایجاد شود، در اینجا راهنمایی برای استفاده از مواد غذایی برای کمک به یک خواب خوب به شما می‌دهیم. اول از همه اگر با بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنید، کمی غذا در معده‌تان می‌تواند به خوابیدنتان کمک کند. اما مراقب باشید. سعی کنید وعده غذایتان سبک باشد. غذای حجیم، به دستگاه گوارشتان فشار می‌آورد و این مسئله برایتان ایجاد ناراحتی می‌کند و نمی‌گذارد که بخوابید.
شیر داغ:
همه ما قدرت جادویی شیر داغ برای فرستادن ما به خواب هفت پادشاه را شنیده‌ایم. می‌دانید چرا؟ لبنیات حاوی تریپتوفان هستند که ماده‌ای خواب‌آور است. موادغذایی دیگری که سرشار از تریپتوفان هستند عبارتند از آجیل، موز، عسل و تخم‌مرغ.
کربوهیدرات:
خوردن همه غذاهای مغذی، از جمله سبزیجات، مواد مغذی متراکم و کم کالری مثل غلات توصیه می‌شود. موادغذایی سرشار از کربوهیدرات با افزایش سطح تریپتوفان موجود در خون، مکمل لبنیات هستند.
روغن های طبیعی:
روغن های طبیعی بخورید. آجیل و دانه‌ها، آوکادو، روغن زیتون بخورید و از دیگر غذاهای چرب اجتناب کنید.
پروتئین بدون چربی:
۱۰۰ گرم پروتئین بدون چربی مانند ماهی، مرغ،در رژیم غذایی قبل خواب خود بگنجانید و از گوشت سنگین که هضم دشوار دارد اکیدا اجتناب کنید.
میوه:
میوه را فراموش نکنید. میوه‌ها حاوی فروکتوز است که به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کند. برای تنظیم سطح قند خون، آب سبزیجات و یا آب نارگیل را انتخاب کنید که چربی‌زدایی و سم زدایی هم داشته باشد.
فلفل نخورید:
کپسایسین، ترکیب موجود در فلفل، نقشی ویرانگر در چرخه طبیعی خواب ما بازی می‌کند.
کافئین ممنوع:
از نوشیدنی‌های کافئین دار قبل از خواب حتما پرهیز کنید. ۶ ساعت طول می‌کشد تا ۵۰ درصد کافئین مصرف شده قهوه را دفع کنید.
منبع: imna.ir
