بیجاده
امروز : یکشنبه 8 اسفند 1395 - ساعت 02:14
  • اخبار
  • سرگرمی
  • آشپزی
  • پزشکی
  • روانشناسی
  • مد و آرایش
  • هنری
  • ورزشی
  • علمی
  • بازار
  • کار شرم آور مدیر با دانش آموز دختر در یکی از روستاها

    کار شرم آور مدیر با دانش آموز دختر در یکی از روستاها

    به گزارش سرویس حوادث جام نیـوز به نقل از وبسایت خبری عیون الخلیج، یک مدیر مدرسه در یکی از روستاهای جازان عربستان، روبنده یکی از دانش آموزان را از صورتش درآورد و بدون عبا او را راهی خانه کرد.   عیون الخلیج در ادامه گزارش داد: «این کار شرم آور مدیر باعث موجی از خشم […]

  • سقوط هواپیمای آموزشی در فرودگاه رشت

    سقوط هواپیمای آموزشی در فرودگاه رشت

    یک فروند هواپیمای آموزشی در فرودگاه رشت دچار سانحه شد. این حادثه تلفات جانی نداشت.   به گزارش پایگاه اطلاع رسانی شبکه خبر، یک فروند هواپیمای آموزشی ظهر امروز در باشگاه خلبانی بخش‌ خصوصی معراج در فرودگاه سردار جنگل رشت دچار سانحه شد و روی درخت فرودگاه نشست.   خلبان هواپیما که یک خانم بود […]

  • تعرض به دختر دانشجو با مرگ او گره خورد

    تعرض به دختر دانشجو با مرگ او گره خورد

    رکنا: دختر دانشجویی که توسط مردی ناشناس مورد تجاوز قرار گرفته بود به دنبال فشار روانی ناشی از این اتفاق خودکشی کرد.   “هانا استابز” دانشجوی رشته فیزیوتراپی دانشگاه کیلی که توسط مردی ناشناس مورد تعرض جنسی قرار گرفت، در پی استرس و بار روانی این تجاوز خودکشی کرد. پلیس بعد از مرگ قربانی تحقیقات […]

  • تصادف شدیدهمسر و دختر ستاره فوتبال

    تصادف شدیدهمسر و دختر ستاره فوتبال

    ستاره برزیلی پیشین تیم فوتبال بارسلونا کمپ اختصاصی فوتبال خود را ترک کرد تا برای عیادت همسر و فرزندش راهی سائوپائولو شود.   به گزارش سرویس ورزشی جام نیـوز، ساعتی پیش همسر و دختر ریوالدو در یک تصادف شدید اتومبیل به شدت آسیب دیده و راهی بیمارستان شدند. بخش اورژانس بیمارستان مرکزی سائوپائولو در تماس […]

  • قرارداد باور نکردنی “مسی ایران” با اورتون!

    قرارداد باور نکردنی “مسی ایران” با اورتون!

    بعد از حضور مشیری سرمایه دار ایرانی، به نظر سردار آزمون در آستانه انتقال به اورتون است.    به گزارش سرویس ورزشی”جام نیوز”، سایت مترو انگلیس گزارش داد که اورتون آماده قرارداد «باور نکردنی» با مسی فوتبال ایران است.   این سایت امروز در گزارشی نوشت: «اوتون در تلاش است تا سردار آزمون بازیکن روبین […]

  • فوتبالیست سرشناس در آستانه جدایی از همسرش: خیانت کار دست ستاره فوتبال داد

    فوتبالیست سرشناس در آستانه جدایی از همسرش: خیانت کار دست ستاره فوتبال داد

    طلاق جنجالی دیوید و ویکتوریا بکام بر اساس گزارش های منابع مختلف بریتانیایی دیوید بکام و همسرش ویکتوریا بکام در آستانه جدایی از یکدیگر قرار گرفته اند. زندگی مشترک آنها قرار است پس از 16 سال به پایان برسد این در حالی است که آنها چهار فرزند چهار ساله تا 16 ساله دارند.   بر […]

  • پزشک جوان فریب زن صیغه ای را خورد

    پزشک جوان فریب زن صیغه ای را خورد

    روزنامه ایران: حمید 28 ساله مدرک دکترا دارد و خانواده‌ای اعیانی دارد. او چندی پیش با زنی 47 ساله آشنا شد و دور از چشم اعضای خانواده‌اش با وی ازدواج موقت کرد.   دکتر جوان که هنوزبه طور رسمی شروع به کار تخصصی خود نکرده است گاهی با این زن سوار برخودروی شاسی بلند خود […]

  • کانال تفریحی سرگرمی بیجاده جهت ارتباط برقرار کردن آسان تر کاربران سایت با مدیران و همچنین جهت سفارشات تحقیقات دانشجویی و دانش آموزی رایگان ایجاد شده است. همچنین این کانال هر روز بروز رسانی شده و شامل سرگرمی، معما، اخبار و مطالب علمی و مطالب طنز می باشد. برای ورود مستقیم ب کانال ما می توانید روی عکس زیر کلیک کنید.

      
  • تاریخ انتشار: 27 تیر 1394 | تعداد بازدید: 583 بازدید | نویسنده: بیجاده
  • دسته بندی: برای زندگی بهتر , روانشناسی
  •  bijade.com-chegune mitavan taghire afkar dad
    به نظر می رسد افراد مختلف در یک موقعیت مشابه، به طرز متفاوتی رفتار کرده، احساس متفاوتی داشته و افکار آن ها متفاوت است. آیا می توان گفت که علّت رفتار هر فردی نوع احساس اوست؟ پس برای تغییر افکار افراد، باید احساس آنها را نیز تغییر دهیم.

     

    مهترین راه برای تغییر احساس و در نتیجه رفتار کسی تغییر افکار اوست

     

     تغییر افکار افراد:

    به نظر می رسد افراد مختلف در یک موقعیت مشابه، به طرز متفاوتی رفتار کرده، احساس متفاوتی داشته و افکار آن ها متفاوت است. آیا می توان گفت که علّت رفتار هر فردی نوع احساس اوست؟ پس برای تغییر افکار افراد، باید احساس آنها را نیز تغییر دهیم.

     

    از سوی دیگر، مشخص شد که طرز فکر افراد نیز تعیین کننده احساس آنهاست. پس بهترین راه برای تغییر احساس (و در نتیجه رفتار) کسی، تغییر افکار اوست. ولی این جا یک سؤال مطرح می شود:

     

    چگونه می توانیم تغییر افکار دهیم؟

    گام اول : افکار منفی خودآیند را شناسایی کنید:

    نخستین گام در تغییر افکار، شناختن آنهاست. اینجا اصطلاح افکار منفی خودآیند به کار می رود. این افکار منفیهستند، چون احساس بدی در فرد ایجاد می کنند و خودآیند می باشند چون بدون این که بخواهیم به سراغ مان می آیند.

     

    گام دوم : خطاهای شناختی خود را بررسی کنید:

    به این جمله ها توجه کنید: “حالا آنها فکر می کنند که من آدم پرمدّعایی هستم”؛ “حتماً از من بدشان آمده”؛ “از دست من رنجیده است”؛ “سر و وضع من به نظرش خنده دار است”؛ “حتماً عصبانی است”؛ “دلش نمی خواهد کسی متوجه شود”.

     

    آیا شما تا به حال از این جملات استفاده نکرده اید؟ به نظر می رسد در تمام این موارد داریم ذهن دیگران را می خوانیم یا سعی می کنیم افکار، احساسات یا عقاید دیگران را حدس بزنیم و از سویی به حدس خود اعتقاد کامل داریم.

     

    ولی آیا ما واقعاً توانایی خواندن یا تغییر افکار دیگران را داریم؟ مسلماً پاسخ منفی است. یا در مثال زیر: “همه زندگی ام پر از شکست است”؛ “هیچ وقت نتوانسته ام کاری را درست انجام دهم”؛ “اصلا نمی توانم” ” من همسر خوبی نیستم”؛ “اصلاً بلد نیستم”.

     

    آیا تمام مواردی که گفته شده، کاملاً درست است؟ مثلاً آیا این فرد واقعاً نتوانسته حتّی یک کار را درست انجام دهد؟ مسلماً این طور نیست و در مثال های گفته شده حتماً مواردی از موفقیت، درست انجام دادن کارها یا بلد بودن وجود دارد. به نظر می رسد در این موارد به نکات مثبت توجهی نشده است شاید بهتر باشد این فرد تغییر افکار دهد.

     

    اما چرا گاهی این طور فکر می کنیم؟ آیا این افکار منفی نیست؟ گاهی تجزیه و تحلیل اطلاعات در ذهن ما تحریف می شود. این تحریف ها که “خطاها یا تحریف های شناختی” نامیده می شوند، به اَشکال گوناگونی ظاهر می شوند. مثال های بالا دو نمونه از این خطاها هستند.

     

    اولین مورد، “ذهن خوانی” و دومی “بی توجهی به امر مثبت” نامیده می شوند. در ذهن خوانی، فرد تلاش می کند افکار، احساسات و تمایلات دیگران را حدس بزند یا باعث تغییر افکار آنان شود. بی توجهی به امر مثبت نشان می دهد که فقط موارد منفی در نظر گرفته شده و فرد توجهی به موارد مثبت نمی کند.

     

    یکی دیگر از خطاهای شناختی “تغییر افکار” است. این خطای شناختی گویای این است که اگر فرد به کامل ترین و بالاترین سطح موردنظر خود نرسد، گویی هیچ مؤفقیتی به دست نیاورده است.

     

    برای مثال، دانشجویی برای یک امتحان تلاش زیادی کرده و نمره اش نسبت به امتحان قبلی خیلی بیشتر می شود، ولی به حدّ ایده ال خود نمی رسد. وی فکر می کند: “تلاش هایم هیچ فایده ای نداشته و هیچ چیز نسبت به سابق تغییری نکرده است ایا این افکار منفی نیست؟

     

    حال اگر این دانشجو فکر کند که “من آدم شکست خورده ای هستم و تمام تلاش ها و تمام زندگی ام بی حاصل بوده!” می توان از خطای شناختی دیگری به نام “تعمیم مبالغه آمیز” نام برد.

     

    “فیلتر ذهنی” باعث می شود که فرد بخشی از واقعیت ها را ندیده و فقط به واقعیت های محدودی توجه کند.

     

    برای مثال، وقتی کسی می گوید “هیچ کس مرا دوست ندارد، “من آدم بی مصرفی هستم و به دردی نمی خورم” یا “هر وقت با کسی دوست شده ام، نتوانسته ام دوستی ام را حفظ کنم” درواقع نمی تواند هیچ موردی را که خلاف این افکار منفی را نشان دهد به یاد بیاورد.

     

    مثلاً این که مادرش به او خیلی علاقه دارد یا دوستانی دارد که با او تماس می گیرند، یا این که او تنها کسی است که جزوه هایش در کلاس دست به دست می گردد.

     

    گاهی اوقات افکار ما بیشتر در مورد آینده است. ولی آن چه را که برای آینده پیش بینی می کنیم، بیشتر منفی است. مثلاً “حتماً امتحانم را خراب خواهم کرد”، “مطمئنم که به حرفم گوش نخواهد کرد”، “بلیط پیدا نخواهم کرد” تغییر افکار در این نوع افراد واجب است.

     

    به نظر نمی رسد چنین پیش بینی هایی در مورد آینده کاملاً درست باشند، به خصوص اگر تا این حد یک طرفه باشند. این خطای شناختی “پیش گویی” نامیده می شود.

     

    گاهی اوقات افکار ما اغراق آمیز هستند و به نظر می رسد که موضوع را خیلی بزرگ می کنیم. از این خطا با نام “درشت نمایی” یاد می شود. مثلاً “آبرویم رفت”، “افتضاح شد”، “تمام زندگی ام خراب شد”.

     

    “استدلال احساسی” زمانی است که ما بدون دلیل کافی و صرفاً به علّت احساسی که داریم قضاوت می کنیم و ممکن است تغییر افکار دهیم. مثلاً فردی که اضطراب دارد می گوید: “نگران هستم، پس حتماً قرار است اتفاق بدی بیافتد”.

     

    برخی افراد بایدها و نبایدهای زیادی را برای خود و دیگران به کار می برند. هرچند وجود این بایدها و نبایدها تا حدّی انگیزه ایجاد می کند و باعث تغییر افکار می شود، ولی نمی تواند چیزی را تضمین کند. مثلاً گفتن این که “باید نمره خوبی بگیرم”، یا “نباید این حرف را می زد” نمی تواند تضمین کننده این باشد که آن فرد واقعاً نمره خوبی بگیرد.

     

    بلکه تنها اثری که ایجاد می کند این است که اگر فرد نمره خوبی نگیرد، خود را سرزنش کند یا به علّت حرفی که دیگری زده شدیداً عصبانی باشد. این خطا، “بایدها” نام دارد.

     

    افراد غمگین تمایل زیادی دارند که نام ها و القابی را به خود دهند که این یکی از افکار منفی است. آن ها خود را تنبل، بی عرضه، خنگ و نظایر آن می نامند. ما بسیاری اوقات حتّی دیگران را نیز به همین نام ها و خصوصیات ملقب می کنیم یا حادثه ای را بدبختی می نامیم. این خطای شناختی “برچسب زدن” نام دارد.

     

    بسیاری از افراد خود را مسئول وقایع و حوادث منفی می دانند. آنها هر رویداد منفی را به خود نسبت داده و به خاطر آن خود را سرزنش می کنند که این افراد نیاز به تغییر افکار دارند. مثلاً ممکن است خود را مسئول شکست دوستشان در امتحان بدانند، چون معتقدند باید به اتفاق او درس می خواندند تا او هم یاد بگیرد.

     

    یا اگر رابطه شان با دوستی به هم خورده تمام تقصیرها را خود به عهده می گیرند. این خطا را “شخصی سازی” می نامند.

     

    شناخت خطاهای شناختی موجود در تغییر افکار کمک زیادی در تغییر آنها می کند.

     

    گام سوم : دلایل و شواهد تغییر افکار را بررسی کنید:

    علاوه بر بررسی تغییر افکار خطاهای شناختی، راه های دیگری نیز برای مقابله با افکار منفی وجود دارد. مثلاً می توانید دلایل و شواهدی را که بر له و علیه فکر شما وجود دارد بررسی کنید و آنها را از خود بپرسید.

     

    گام چهارم : سحر و جادو را مشاهد می کنید:

    اگر شما سه وظیفه اول ار انجام دهید سحر و جادو اتفاق خواهد افتاد. اگر اعتقاد داشته باشید که می توانید سه مرحله اول ار انجام دهید ، جادوی تغییر افکار را مشاهده می کنید.

     

    به زودی افکار منفی در مورد همه چیز از ذهن شما پاک می شود.

     

    علاوه بر این سه گام روش های دیگری نیز برای کمک به تغییر افکار وجود دارد. با توجه به این که سایر روش ها تخصصی تر بوده و احتیاج بیشتری به کار با یک متخصص دارد از ذکر آنها در این متن خودداری می شود.

     

    علاوه بر موارد تغییر افکار که گفته شد، توصیه هایی نیز وجود دارد که رعایت آن ها به افراد کمک می کند بر حالت غمگینی خود مسلط شده و روحیه بهتری پیدا کنند.در این قسمت برخی از این توصیه ها را خواهید دید.

     

    برای تغییر افکار افراد، باید احساس آنها را نیز تغییر دهیم.

     

     bijade.com-chegune mitavan taghire afkar dad-1

    توصیه هایی که به شما کمک می کند حالتان بهتر شود:

    – سعی کنید هر روز سر ساعت خاصی از خواب بیدار شوید. حتّی اگر دلتان نخواهد، به محض بیدار شدن، از رختخواب بیرون بیایید.

     

    – وقتی حوصله ندارید شاید خوشتان نیاید با دیگران صحبت کنید، ولی بهتر است بدانید در چنین شرایطی حرف زدن با دیگران می  تواند به تغییر افکار شما کمک کند. با کسی که دوست دارید و در مورد موضوعی که دوست دارید، صحبت کنید.

     

    – وقتی دلتان گرفته سعی کنید در زندگی و افکار خود تغییرات کوچکی ایجاد کنید. چیدمان اتاقتان را تغییر دهید، لباس های خود را عوض کنید، موهایتان را کوتاه کنید، اگر دارید به جایی می  روید، از مسیر دیگری بروید.

     

    – به یک دوست یا فرد مورد علاقه تلفن کنید. به دیدن یکی از آشنایان قدیمی بروید.

     

    – سعی کنید حالت چهره خود را تغییر دهید. پژوهش گران نشان داده اند که حالت صورت شما می  تواند باعث تغییر افکار شما شود. پس لبخند بزنید و اگر بی اختیار اخم کرده اید، سعی کنید اخم هایتان را باز کنید.

     

    – زمانی که حالتان خوب است، فهرستی از آن چه که شما را خوشحال می  کند تهیه کنید. همچنین فهرست دیگری از افرادی که دیدن و حرف زدن با آن ها برایتان لذّت بخش است، درست کنید. در هنگام ناراحتی به این فهرست ها مراجعه کرده و مواردی را که می  توانید انجام دهید تا افکار منفی از شما دور شود.

     

    – سعی کنید علّت افسردگی خود را پیدا کرده و به خود یادآوری کنید که با از بین رفتن این علّت حال شما نیز بهتر خواهد شد.

     

    – فهرستی از خصوصیات مثبت و توانایی های خود و فهرست دیگری از مؤفقیت های خود تهیه کنید. حتّی موارد کوچک را نیز در این فهرست بنویسید. می  توانید از نزدیکان خود در این مورد کمک بگیرید. هر وقت احساس بی ارزشی و ناراحتی می  کنید، این فهرست را مرور کنید نا تغییر افکار در شما رخ دهد.

     

    – هر بار کاری را خوب انجام می  دهید یا هر وقت که حالتان خیلی خوب است، احساس و افکار خود را یادداشت کنید. مرور این نوشته ها در زمان هایی که احساس خوبی ندارید، به شما نشان می  دهد که این حال بد شما پایدار نبوده و مدتی بعد احساس بهتری خواهید داشت.

     

    – سرگرمی هایی برای خود پیدا کنید. منظور از سرگرمی، کارهایی است که صرفاً برای لذّت بردن انجام می  دهید.

     

    – از نرمش و ورزش غفلت نکنید. هر کاری که شامل فعالیت و تحرّک جسمانی باشد، حالتان را بهتر خواهد کرد. اگر هنگام پیاده روی افکار منفی به شما هجوم می  آورد، به ورزش دیگری بپردازید. نرمش و ورزش های موسوم به ایروبیک (ورزش های هوازی) و شنا بسیار مفید می  باشند.

     

    – در کارهای داوطلبانه و خیریه شرکت کنید.

     

    – اعتقادات مذهبی خود را تقویت کرده و به خدا توکل کنید.

     

    – بپذیرید که هر فرد توانایی ها و خصوصیات متفاوتی دارد. روی خصوصیات خاص خود تأکید کنید.

     

    – اهداف واقع بینانه ای داشته باشید. اهداف سخت و مشکل برای خود تعیین نکنید و مسئولیت بیش از حدّی را به دوش نگیرید. از خود انتظار زیادی نداشته باشید. هر روز یک هدف کوچک برای خود تعیین کنید و سعی کنید به آن برسید.

     

    به یاد داشته باشید که افسردگی انرژی و انگیزه ما را کاهش می  دهد و باعث ایجاد افکار منفی می شود. انجام حتّی یک کار کوچک در روز به شما کمک می کند احساس بهتری راجع به خود داشته باشید.

     

    – برای هر روز خود کارهای لذّت بخشی، هر چند کوچک، تعیین کنید.

     

    – به خود اجازه دهید که احساساتتان را عملی کنید، ولی به شیوه ای مناسب. اگر احتیاج به گریه دارید، گریه کنید.اگر عصبانی هستید، راه مناسبی برای ابراز خشم خود پیدا کنید.

     

    – دقت کنید دوره غمگینی شما با چه علایمی شروع می  شود (خواب زیاد، از کوره در رفتن، و…). وجود این علایم را به عنوان یک هشدار در نظر گرفته و کمک به خود را شروع کنید که یکی از مهم ترین راه های کمک به خود تغییر افکار است.

     

    – خودگویی های منفی نداشته و افکار منفی به خود راه ندهید. به جای نتیجه گیری سریع، سعی کنید بر آن چه که می  دانید درست، واقعی و قابل مشاهده است، تأکید کنید. فقط روی منفی ها تأکید نکنید.

     

    به یاد داشته باشید که ممکن است تمام این موارد برای شما مفید نباشد. بهتر است آنها را امتحان کرده و مواردی را که برای شما مؤثرتر است پیدا کنید تا تغییر افکار را حس کنید و نتیجه آن را ببینید.

     

    منبع: hamvatan.net


    صفحات مرتبط :
    کانال تلگرام ما